Vous êtes rouge comme une tomate, prête à crier sur Marie-Thérèse que non, non, et non le riz ce n’est pas du gluten.
Et là, au crépuscule d’une terrible colère contre votre pauvre collègue sans défense, vous réalisez que vous allez peut-être (un peu) trop loin. Qu’il serait temps d’apprendre à décompresser pour ne pas sortir de vos gonds dès qu’une occasion se présente.
Premièrement : inspirez, expirez. Vous y êtes ? Bon. L’étape deux est simple mais demande un peu de concentration.
Garder son calme avec la méditation
Chaque matin, octroyez-vous quelques instants de méditation avant de commencer votre journée.
C’est tout simple mais cela vous permet de débuter la journée par une activité qui fait du bien, et non d’enchaîner dès le réveil des tâches stressantes qui pourraient vous mettre de mauvaise humeur pour le reste de la journée…
Ce sont les petites sources de stress qui, accumulées, peuvent vous faire sortir de vos gonds facilement.
Les petites sources de stress, accumulées, peuvent vous faire sortir de vos gonds.
Apprendre à garder son calme : décelez les réactions adéquates
Repensez à ces instants où vous avez eu un pic d’adrénaline. Et par pic d’adrénaline, nous entendons les moments de stress, de peur ou de colère. Les réactions que vous souhaitez minimiser en somme.
Avec du recul, étaient-elles justifiées ? Si non, quelle aurait due être votre réaction ? C’est en analysant la réaction que vous avez face à un événement que vous pouvez mieux comprendre lorsqu’elle était judicieuse ou fantaisiste.
N’oubliez pas également d’Identifier vos pensées lorsqu’elles surgissent : sont-elles rationnelles ou non ? Soyez le chirurgien de vos propres réactions.
Par exemple, paniquer dès que vous avez mal au bas de l’estomac « c’est sûr, c’est un cancer des ovaires » n’est pas une pensée rationnelle pour un sou. Vous verrez, une fois que vous aurez cerné cela, la bouffée de stress ou de panique redescendra comme un soufflé…
Les exercices de respiration pour garder son calme
Dès que vous sentez la chaleur monter et vous piquer les joues : respirez profondément et tâchez de ne vous concentrer que sur celle-ci.
Quatre ou cinq longues expirations suffisent à aider votre cerveau à reprendre le dessus sur vos émotions. Simple mais diablement efficace.
Tenir un journal de bord pour garder son calme
On ne compte plus les bienfaits du journal intime!
Tenir un journal de bord de vos émotions vous permettra de mieux les analyser, de voir si le stress et la montée en pression étaient nécessaires… vous pourrez également suivre l’évolution de votre comportement et de vos bonnes résolutions « zen ».
Pour celles qui cèdent facilement à la colère, tenir un journal offre également la possibilité de se soulager d’un poids, d’extérioriser des sentiments que vous n’arrivez pas toujours à exprimer auprès de vos proches (par peur d’être jugée notamment.)
Comment garder son calme en cas de panique ?
En cas de panique, de peur ou de montée en pression : isolez-vous, fermez les yeux et pensez à un endroit calme que vous appréciez particulièrement ou à un souvenir joyeux qui continue de vous rendre heureuse.
Cela permet de vous distancier un instant de l’action et de mettre vos émotions négatives de côté.
S’octroyer un échappatoire
Suivez les conseils avisés de Barack Obama, pour rester zen en toute circonstances devenez « crazy » à un moment prédéfini : votre séance de sport par exemple.
Un laps de temps durant lequel vous vous octroyez l’autorisation de sortir de vos gonds, de hurler s’il le faut… bref : de vous défouler pour sortir toutes les énergies négatives que vous avez accumulé.
Compilation réalisée par Lorena López auteure, traductrice, Conseillère angélique, bibliotherapeute, Consultante Feng shui et Thérapeute en EFT (techniques de libération émotionnelle).
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